Stärker. Breiter. Schneller. Smarter.
Die Kniebeuge ist eine der wahrscheinlich nützlichsten Übungen, die es gibt. Genauso aber auch die am wenigsten verstandene Übung um die sich die meisten Mythen ranken. Die Langhantel-Kniebeuge, in welcher Variation auch immer, ist und bleibt aber eine so essenzielle Übung, dass jeder Mensch sie lernen sollte. Es gibt abgesehen vom Kreuzheben keine Übung, die … Weiterlesen …
Zwei entscheidende Fragen aus meiner Praxis sind: Wie soll ein Anfänger trainieren und noch wichtiger: Wer ist eigentlich Anfänger? Nun jeder, der seine anfänglichen Zuwächse nicht ausgereizt hat und sich bei ~15-20 Wiederholungen pro Workout noch innerhalb von 48 Stunden ausreichend erholt, den Workout zu wiederholen. Und das sind im Endeffekt viel mehr Menschen, als … Weiterlesen …
Wie erkenne ich einen Trainingsplan für mich Eine der am häufigsten gestellten Fragen im Bereich Fitness ist: Welchen Trainingsplan soll ich nehmen? Diese Frage ist auf den ersten Blick simpel, die Antwort aber alles andere als trivial. Im Folgenden will ich dir zeigen, auf was du achten solltest, wenn du einen Trainingsplan richtig auswählen willst. … Weiterlesen …
In vielen Diskussionen im Netz werfen sich die Diskutierende gegenseitig ein Wort um die Ohren: Broscience. Broscience ist die Stille Post des Fitnessstudios. Und sie richtet enormen Schaden an, weil wir uns oft eher auf das verlassen, was uns der breite Kollege von nebenan erzählt. Aber damit sind wir leider schlecht beraten. Aber gehen wir … Weiterlesen …
Wie wir als Trainer (nicht) arbeiten sollten Es gibt immer mal wieder Kabbeleien unter Trainern. Online, Offline und überall. Ein wenig Reibereien sind normal, gerade wenn die evidenzbasierte Welt auf die reinen Praktiker trifft. Ich könnte jetzt hunderte Artikel darüber schreiben, warum reines Erfahrungswissen doof ist. Ich könnte auch hunderte Artikel darüber schreiben, was man … Weiterlesen …
Mit welcher Frequenz sollte man für den Muskelaufbau trainieren? Kann ich mit einem Mal Training pro Woche Muskulatur aufbauen? Sollte ich einen großen Split fahren und die Muskulatur einmal die Woche total zerlegen und sie dann erholen lassen? Genau diese Diskussion spaltet oftmals die Lager der Old School und wissenschaftlich orientierten Trainees. Schaut man sich … Weiterlesen …
Valsalva Manöver in Action Um Energie zu erzeugen und Abbauprodukte aus dem Körper zu transportieren, atmen wir. Wie wir genau atmen beeinflusst auch unsere Leistung im Sport auf vielen Ebenen. Dabei gibt es nicht die eine optimale Atmungsstrategie. Wie wir atmen kommt auf die Situation und die Anforderungen an. Es gibt grundsätzlich einige Kategorien von … Weiterlesen …
‘Philosophie – Training statt Beschäftigungstherapie! Disclaimer: Vor einiger Zeit hat Mark Rippetoe einen Rant “Exercise vs. Training” geschrieben, bei dem es darum ging, welche Trainingskultur wir haben. Auch Gym Jones haben sich mit der “Fitnesskultur” ausreichend beschäftigt. Mein Artikel geht in eine ähnliche Kerbe. Daher, wenn dir das hier bekannt vorkommt: Die anderen habens zuerst gesagt … Weiterlesen …